Nie tylko dla chcących przybrać na wadze, z serii: Dietetyk zaleca

                  Nie tylko dla chcących przybrać na wadze, z serii: Dietetyk zaleca


Witajcie, dziś 3 odsłona z serii: Dieta na przytycie czyli po zasadach ogólnych, liście produktów przyszedł czas na schemat diety.
Omówiona przeze mnie poniżej dieta ma kaloryczność ok 2250-2400 kcal w zależności od tego na jakie produkty się zdecydujecie.

Opiszę 5 posiłków i 1 dodatkowy z którego możecie ewentualnie zrezygnować. 

1 śniadanie:
3 kromki dowolnego pieczywa
masło lub awokado ok 3 łyżeczki
wędlina najlepiej własnoręcznie wykonana 50 g ( upieczone mięso pokrojone w plastry ) lub twarożek, serek ok 150 g lub 2 jajka lub pasta z roślin strączkowych ok 100g 
koniecznie dodatek warzywny

inna opcja to płatki owsiane na mleku z dodatkiem suszonych owoców

Napój: kawa, herbata, kakao, sok wyciskany

2 śniadanie:
1 kromka z dodatkiem jw
1/2 garści orzechów

inna opcja to owoc, jogurt lub kefir lub maślanka z błonnikiem i 1/2 garścią orzechów

Obiad:
mięso białe lub czerwone ok 150-180 g lub ryba 200 g lub inna postać białka czyli rośliny strączkowe 1 szklanka
warzywa surowe, gotowane, pieczone lub w formie zupy
kasza lub ryż lub makaron ok 70 g ( ważymy przed ugotowaniem )

Podwieczorek:
powtórzone 2 śniadanie
lub zamiast owocu sok owocowo-warzywny lub koktajl

Kolacja:
2 kromki piecxzywa
2 łyżeczki masła lub awokada
dodatek białkowy
warzywa 
łyżka pestek ( może być w formie pasty )

inna opcja na ciepło np omlet z warzywami, jajecznica, pizza domowa, tortilla

Dodatkowy posiłek:
sałatka owocowa polana jogurtem
lub koktajl 

Komponujcie swoje codzienne posiłki tak żeby nie były monotonne, eksperymentujcie w kuchni, poznawajcie nowe smaki, bądźcie master chef-

ami!!!